Oki coś tam wyszukałem. Więc prosilbym jeszcze o ocene czy bedzie to ok pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli [...]
[...] wg mojego kolegi instruktora wyjściami na drążek No niech będzie, ze to nie wymyk Tym razem podszedłem do ćwiczenia taktycznie i wpierw zrobiłem serie z gumą a potem kilka serii w których zaczynałem od wyjścia bez pomocy, aby dokończyć z pomocą gum http://www.youtube.com/watch?v=xavW98BGaEQ Nagrałem filmik (to 2 seria) Troszkę się garbię w [...]
[...] 20kg x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 4x8 3x8 Ten trener to jednak ma łeb 8-) Siła już elegancko wraca na swoje miejsce, w ostatniej serii siadów poszło mi chyba najlepiej, aż nie chciałam odkładać sztangi...kucnęłabym sobie tak z 6-8 powtórzeń zamiast 3...@@-) Micha wczoraj tragiczna. Na śniadanie bułka [...]
[...] do czego się przyczepie to to, że słuchałam wskazówek Michała i im bardziej o nich myślałam podczas boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam [...]
[...] rozstawienie chwytu. Do tego dla mnie wyciskanie w slingshocie (ok 75kg) w dzień cięższego treningu klaty i raz na jakieś 3 tygodnie wolne opuszczanie (10sek) 80kg x2 w serii z zabraniem sztangi z klatki przez partnera Czekam na plan, w tym tyg odpoczynek i jesli chce trenowac to jakaś pompa kulturytyczna, koniecznie pilates. A potem lecimy [...]
[...] maxów w zakresie 12 powtórzeń. Poszło lepiej niż zakładałem. Widać że dwa ostatnie miesiące nie poszły na marne i jest spory progres. Nie bedę rozpisywał wszystkich serii rozgrzewkowych tylko serie właściwe: Przysiad 12 x 95kg Prostowanie 12 x 54kg Wyciskanie na płasko 12 x 70kg Przenoszenie hantli 12 x 30kg Martwy ciąg 12 x 120kg [...]
[...] to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: 12 powtórzeń - 1 seria 8 powtórzeń - 2 serie 3 powtórzenia - 3 serie ( tu zamienię na 4 ) Do tej pory robiłem z takim rozkładem z tym że przy [...]
[...] 3x40kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB Jeszcze dwa treningi i prawdopodobnie od poniedzialku ruszam z redukcją. W wyciskaniu pomyliłem sie i w pierwszej serii za duzy ciezar. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-29 01:47:08
[...] 5 * A Poniedziałek 15 * B Środa 10 * A Piątek 5 * B A: 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli. 4. Młotki naprzemiennie w super serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 [...]
Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]
[...] w dol 12-15,6-8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 6-8+12-8 Innym przykladem prirytetu klatki moze byc taki program: -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 w kazdej serii 2s.przytrzymanie sztang nad klatka piersiowa -rozpietki w skosie w gore 12,10,6-8,12-8 -wyciskanie w poziomie 3*7, 6-8,3*7 Smialo mozna zastosowac na klatke z ktora [...]
[...] partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od dobrych kilku miesięcy zaczołem ćwiczyć dwa razy w tyg.(jeden trening cieżki ok.10 serii/drugi-lżejszy ok 6 serii-zazwyczaj ćw.izolowane).Taka zmiana w treningu bicepsów przyniosła zauważalny postęp,dlatego też zastanawiam się nad podobną zmiana w treningu [...]
[...] jak spytam (w przypadku wiekszosci, kilku sie zdarzylo nawet byc baardzo niegrzecznym :P), czy moge sie dolaczyc odpowiadaja, ze tak, czesto nawet sami przestaja w tym momencie cwiczyc i pomagaja mi w asekuracji i patrza jak cwicze. wiecie, ciskam 70-80 w serii to jestem dla nich bogiem SROL Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-07 12:36:57
[...] 4- 1 trening tydzień 5- 1 trening tydzień 6- 0 treningów tydzień 7- tydzień 8- tydzień 5 i 6 muszę powtórzyć, bo odpadły treningi przez wyjazd a miała być zmiana ilości serii, nadrobię aby wyszło 10tygodni. tydzień 5 i 6 | 3 serie x10 (teraz 7 i 8 tydzień) tydzień 7 i 8 | 3 serie x8 (jako 9 i 10tydzień) [...]
[...] B1. mocy brakowało, nie wiem czy przez to że w ciągu dnia ogólnie byłam słaba czy przez to że przestraszyłam się że karki się na mnie gapią. Nie dałam rady robić dwóch serii po 12x czułam że 20kg to jest na tę chwilę za dużo. B2. jakoś pokracznie ale poszło. C1. Jeden wielki dramat. Maszyna weksploatowana, odpadał dolny wałek przyklejony [...]
[...] ręka stanowczo słabsza, ale nie zmęczyło mnie to ćwiczenie 4.ściąganie drążka górnego na prostych rękach: 12x30ibs 12x40ibs 10x40ibs- nie dałam rady 12 powtórzeń w ostatniej serii 5.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg- ostatnie bolało już ;) najwięcej siły kosztowały mnie przysiady, czuję dziś pośladki nie wiem czy to od [...]
[...] 8x55, (4+4)x60 starałam sie ciągnąc równo nogami (chociaż nie do konca mi sie udawało) i wstawać z ramion nie z pupy dlatego zmniejszyłam ciężar i była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 10x8, [...]
[...] (ok, muszę powiedzieć, że to 5 kg więcej jednak czuje się...) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
